po cardio

Bilans "dodatni" 11 dzień - może dodatni %-) Waga na czczo równiutkie 86kg Dzisiaj wleciał pull + barki + biceps. Bez cardio. Ciężki trening 1:40h. Siła full, mimo że z rana nie lubię trenować i nigdy mi nie idzie wtedy na 100% Trzeci dzień z rzędu w końcu się wyspałem. Miałem problemy z przespaniem nocy przez ostatnie trzy tygodnie. Miałem [...]

Bilans "dodatni" 11 dzień - może dodatni %-) Waga na czczo równiutkie 86kg Dzisiaj wleciał pull + barki + biceps. Bez cardio. Ciężki trening 1:40h. Siła full, mimo że z rana nie lubię trenować i nigdy mi nie idzie wtedy na 100% Trzeci dzień z rzędu w końcu się wyspałem. Miałem problemy z przespaniem nocy przez ostatnie trzy tygodnie. Miałem [...]

[...] poziom rozpiski. Krótko mówiąc petarda. Dzisiaj aktywnie tak jak lubię po dwóch dniach bez treningu siłowego tylko było w niedziele i poniedziałek po 30 minut intensywnego cardio. Dzisiaj na czczo 30 minut cardio a po południu od 16:10 rozgrzeweczka 20 minut i docelowy siłowy trening. Wrzucam małe co nie co. [...]

[...] na hantlach) 3s 15pow 15kg Uginanie chwytem młotkowym biceps na hantlach + fat grip 3s 15,12,10pow 15kg Oblique V Up 3s 15pow na lewo i 3s 15pow na prawo Aktualnie cardio ucięte z 2h tygodniowo na 1h tygodniowo (to jest moje "podbicie" spożywanych kalorii + lepsza regeneracja zarazem dzięki obcięciu aktywności stritce wydolnościowej, [...]

J/w carbo przed cardio nie bierz wszystke cuple bierz po całym treningu jedunie bcaa można pod koniec siłowego wypić przed cardio lub cały czas popijać, branie bcaa tuż przed cardio się nie sprawdzi bo nawet się nie zdążą wchłonąć Dokładnie ,jak już kończyłem trening tak 15-20 przed popijałem sobie bcaa ,a potem zaraz cardio.Dzięki za odp.

[...] będzie na oko. 2. Od lipca startuję z dorywczym zajęciem w roli kierowcy- trzy dni w tygodniu- po około 12 godzin, stąd w pozostałe 4 dni będę chodzić na siłownię i kręcić cardio, w te dni z pracą odpuszczę raczej, chociaż zobaczę jak wyjdzie. 3. Pod koniec czerwca szykuje się chyba jakiś wypad last minute, ale zobaczymy. 4. Podsumowując- [...]

[...] stąd też zaczynam od tego tygodnia reverse diet z tego pułapu: B: 200 T: 50 WW: 260 Tak więc 7 treningów w tygodniu, jak mam mniej czasu to mniej, po każdym jakieś tam cardio- 30 minut max. Jedzenie teraz wróci trochę do normy. Mam ochotę coś zjeść, to jem. Nie jem w 100% czysto, bo po prostu się to nie opłaca. Zawodnikiem nie jestem i nie [...]

[...] chodzone ze sztangą na barkach: 4xmax 4. Wypychanie na suwnicy siedząc: 4x20-10 5. Wspięcia siedząc i stojąc w superserii: 3x20 Do tego parę serii na brzuszysko i 20 minut cardio. Dzisiaj poszły plecy: 1. 4 serie podciągań do upadku: szeroki nachwyt, wąski nachwyt, chwyt neturalny, wąski podchwyt. 2. Ściąganie do karku: 4x10 3. Ściąganie [...]

Hej. Dzisiaj był dzien lekkiego resetu, wykonałam tylko 1h cardio po wykładach, ponieważ studiuje dwa kirunki. Poniżej zamieszczam zrzut miseczki. Były jeszcze 2 kawki po 300 ml z mlekiem bez laktozy, dwie herbatki po 300 ml i 1l wody. Jutro ciężki dzien, od 8 na siłowni bede katować barki, klatke i triceps, a potem zrelaksuje sie na ok 40-50 [...]

premium uważam,że trening na wytrzymałość masz bardzo dobrze ulóżony, natomiast jeśli chodzi o suplementację to proponuję zrobić tak: Po trening siłowym a przed cardio, wypij sobie carbo (0,5gr/kg.mc) do tego wrzuć 5 gr.glutaminy oraz porcję BCAA. Natomiast po treningu aerobowym wypij porcję białka serwatkowego, do godziny później posiłek ww+b. Po [...]

[...] Nie ma właściwe żadnych czynników, któe przemawiały by na korzysć surowych jaj. Chyba że ktoś taka formę podania lubi” Dairy ja bym zaczął od treningu cardio 3 razy w tygodniu, w dni bez treningu siłowego,delikatnie po 30 min. Z obcinaniem węgli ostrożnie,na początku „wyczyszczenie” diety ,dodatkowy [...]

[...] radziłbym Tobie zacząć jednak od FBW 3 x w tyg.w ten sposób lepiej wejdziesz w trening i dasz mięśniom szanse na stopniową adaptacje. Do tego oczywiście możesz kontynuować cardio a co do termogeniku, trudno powiedzieć, moim zdaniem nie potrzebnie go wprowadzasz od początku treningów, samo rozpoczęcie treningów siłowych wraz z aerobami i [...]

[...] diecie wrzuciłbym porcję BCAA POWDER + 3/4 kaps.Leucine FUSION,jakieś 20 min.później Isolate 100 lub inne białko serwatkowe np. WHEY 100. Jeśli po treningu siłowym robisz cardio to porcję BCAA wrzuć przed cardio a białko tuż po. grzesieq02 mógłbyś jeszcze napisać jak te dni wysokie/średnie i niskie mają się względem konkretnych dni [...]

[...] opisywał świąt, bo nie ma po co. W skrócie - było fajnie, cały czas spędzałem ze znajomymi bądź rodziną i średnia kroków w ciągu tych 6 dni wynosi 18km na dzień xD. Także cardio trochę porobiłem, trochę pogrzeszyłem i żywieniowo i na nieco inne sposoby też %-). Waga dzisiaj po całym dniu bez kibla itd pokazała 89.4 także myślę, że siedzi [...]

[...] cheat wpada jak zwyczajnie mam na niego ochotę, co nie jest zbyt częstym zjawiskiem i jak widać nie są to gigantyczne ilości do porzygu też. Ja już po śniadaniu, treningu, cardio po treningowym. Zaraz uderzam nad jezioro, na grilla. Wypiska będzie wieczorem. jula, ja 10 minut po każdym posiłku jestem głodny tak, że zjadłbym co najmniej drugi [...]

[...] cheat wpada jak zwyczajnie mam na niego ochotę, co nie jest zbyt częstym zjawiskiem i jak widać nie są to gigantyczne ilości do porzygu też. Ja już po śniadaniu, treningu, cardio po treningowym. Zaraz uderzam nad jezioro, na grilla. Wypiska będzie wieczorem. jula, ja 10 minut po każdym posiłku jestem głodny tak, że zjadłbym co najmniej drugi [...]

[...] wziąłem 2 miarki i trening jakoś poszedł. Niestety w WL brak sił,od 2 tygodni brak progresu i stoję w miejscu. Reszta czyli przysiady i martwy nadal na +. Po treningu 15min cardio na orbitreku i do domu :-) Od tego tygodnia cardio zwiększam do 4x15min. Zdjęcia formy wrzucę sobota/niedziela do wtedy będę podsyłał foty trenerowi. Dieta 1. Omlet [...]

[...] to bylo te <50g wegli,raczej blizej 100g - skupialem sie na deficycie i tyle. na poczatku tak naprawde tych low carbow nie bylo prawie wcale,tak samo jak nie robilem cardio,ewentualnie 1-2x w tygodniu krotkie interwaly w DNT. dopiero ostatnie 3 tygodnie juz mialem 4x high carb i 3x low carb + dorzucilem 20 minut cardio po kazdej sesji [...]

Witam :) Pierwszy mój trening od tygodnia i pierwszy w nowym roku, nabicie było bardzo dobre ale wody pod skórą sporo więcej. Mimo wszystko trening bardzo fajny, waga dzis 89,.1 także bez tragedii, w tym tygodniu zejdę myślę do 87kg i w tym tygodniu przyjdą "wycinacze" Także spoko. Generalnie miało to wyglądać tak że przyjadę 10lutego na fit [...]

[...] Redukuję już 2 miesiące. Po paczce revexu jestem MEGA ZADOWOLONY. Efekty oj widoczne strasznie fat poleciał. :). Trening FBW 3 razy w tygodniu, po każdym treningu 30 minut cardio spokojnego biegu ( średnio 5.5 km wychodzi ) 0 interwałów :). Dieta trzymana w 90%. Czasami zdarzył się jakiś cheat meal :D. Kończy mi się lada dzień Revex -16. Co [...]